台灣40歲以上的成年东说念主近四成有夜尿問題，寝息頻頻中斷蕾丝系列，苦不行言。根據國際尿失禁防治協會（ICS）的定義，夜尿是因尿意強烈而中斷原來的寝息，一個晚上發生至少兩次。

我門診有一個75歲的爺爺，他有糖尿病、高血壓，每三個月依期回診。他這次回診氣色很是差，右眼上方額頭有一大片瘀血，我按了一下他的腳，明顯有按壓性的水腫，按下去就凹下，膝蓋以下嚴重積水。

陪他來的女兒說， 這一年來，父親夜間頻尿變得很是嚴重，一個晚上要起來上廁所4〜5次，旧年已在泌尿外科開過攝護腺，但夜間頻尿還是很嚴重，以致長期寝息不及，脾氣越來越火暴，血糖、血壓也皆失控。一個禮拜前，他起來上廁所，結果摔倒，撞到了額頭，送去急診。

「洪醫師，除了吃藥外，你有沒有什麼式样不错灵验改善我父親的夜間頻尿？」

除了幫他調整藥物外，我告訴他，你不错每天花35分鐘，作念兩個很是簡單的動作，堅捏兩個月，即可大幅改善夜間頻尿。這兩個動作很是簡單，无谓花錢，30秒就學會。

爺爺且归後，照作念了兩個月，神奇的改善了夜尿問題，寝息、血糖、血壓也皆大幅改善了。

根據ICS的定義，唯有寝息中斷起床小便再且归睡，不论有沒有睡著，皆稱為夜尿，一晚唯有超過兩次，就需要治療。

夜尿短期會形成寝息不及、精神不濟；長期可能會增多骨折風險，導致心血管疾病，老年东说念主以致會升高牺牲風險。因此夜尿不行輕忽。

夜尿的常見原因

1. 下肢水腫

心臟枯竭、腎枯竭、糖尿病、久坐久站、循環不好等，皆是臨床上常見的夜尿原因。不論何種原因形成你的下肢水腫，皆是因為白昼體內有多半水分因重力之故積存在兩腿組織內，當你晚上睡覺躺平時，積在兩腿的水分就回流到上半身了，仿若睡前喝了好多水，更阑當然就拚命跑廁所了。

2. 泌尿系統老化

如過動膀胱、攝護腺肥硕等，常常跟泌尿系統老化有關。往往可多攝取抗老化、保護泌尿系統的營養素，稍後會詳細介紹。

3. 失眠或大腦退化

為何我們白昼兩小時就要上一次廁所，到了晚上卻能一睡8小時皆无谓上廁所？這是因為夜晚腦下垂體後葉會分泌抗利尿激素，來濃縮我們的尿液，它會作用於我們腎臟的腎小管，把水分再接收回到身體裡面，使濃縮尿量減少。

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臨床上，要是因為熬夜打呼或胃食说念逆流而失眠，就會導致抗利尿激素分泌減少。因此除了幸免熬夜，務必要治好打呼和胃食说念逆流，寝息品質變好，夜尿当然就改善了。

4. 睡前吃利尿食品

睡前喝了咖啡、茶、乙醇、利尿劑等東西。這種夜尿最容易解決，睡前別再吃這類食品就好了。

兩個簡單動作 改善夜尿

第一個動作：下肢溫水浴。上床睡覺前4個小時，先用攝氏40〜42度的溫水泡腳15分鐘，泡到膝蓋位置后果最佳。

第二個動作：下肢上舉。泡完腳，仰躺，雙腳进取举高，跨在高度約40公分的椅凳或軟墊上，保捏20分鐘即可。

日本沖繩和京皆的醫院作念過類似的规划，針對9名65〜85歲的頻尿男女作念臨床實驗，讓受試者每天就寢前3〜5個小時抬陡立肢20分鐘，如斯捏續8週。

一開始，扫数患者平均一晚要上廁所2.4次，但實驗4週之後降到1.8次，8週之後更降到1.2次，比原來整整少了一半。

不僅如斯，患者的排尿量也減少了。蓝本受試者平均夜間排尿量是721毫升，4週後降到630毫升，8週後降到382毫升。最明顯的案例是又名82歲的男性，他一開始每天晚上排尿量是1，330毫升，8週之後确凿降到540毫升，減少了790毫升。

這項规划發現，受試者不但夜間頻尿取得改善，白昼腳部水腫的問題也好轉了。這不错減輕我們心臟的負荷，因此，這個動作也有預防心臟病的后果。

家中要是有長輩有頻尿困擾的，不错請他們每天花35分鐘作念這兩個動作，捏續兩個月，夜間頻尿就會大幅改善。

調整飲食

除了以上兩個動作，睡前也要注意不吃利尿食品，除了咖啡、茶、乙醇、水，也要幸免以下利尿食品：柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等。

這些食品可在白昼多吃，成心排掉體內水分，改善下肢水腫，但記得睡前兩小時就別再攝取。

對於超過40歲、因老化而導致過動膀胱或攝護腺肥硕的东说念主，不错多攝取有益泌尿系統的營養素，如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅、硒等。◎◇

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（腎寶想樂腎臟專科提供）

（本文摘編自《趕走每天更阑叫你起床的壞一又友，夜尿超困擾：每天花35分鐘，簡單兩個動作，堅捏兩個月，大幅改善夜間頻尿》，腎寶想樂腎臟專科提供）

責任編輯：王曉明蕾丝系列